Estiramientos | Realizarlos de forma correcta

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La flexibilidad es un factor a tener en cuenta para mejorar nuestro estado de salud. No sólo es un factor que aumenta la capacidad de la articulación para su estiramiento, sino que incide en el envejecimiento de músculos, fascias, ligamentos, tendones... Cuando perdemos flexibilidad, la musculatura se vuelve más rígida haciendo que aumente la presión intramuscular y que disminuya la circulación de los fluidos. Por ese motivo el masaje es tan eficaz, porque estimula y aporta circulación a las zonas afectadas. Pero, como no podemos ir todos los días al masajista y el cuerpo forma parte de nuestra propia responsabilidad, debemos incorporar diariamente ciertos estiramientos para evitar que nuestra musculatura se anquilose.

Estiramientos para todo el mundo

La salud depende en gran medida de un cuerpo flexible

Muchas veces creemos que los estiramientos son sólo para los deportistas, pero necesitamos comprender que una persona que realice ciertos movimientos repetitivos todos los días, ya sea trabajando en una oficina con el ordenador, un albañil, un paleta, un músico o un pintor, deberá realizar estiramientos durante su jornada si no quiere sufrir algún tipo de lesión.

Por desgracia, solemos darnos cuenta de la importancia de estos ejercicios cuando una simple epicondilitis se hace crónica y llega a afectarnos el brazo entero. La mayoría de las personas suelen decirme que no disponen de más tiempo en sus vidas para dedicar unos minutos a estirarse, pero todos sabemos perfectamente que esa es una verdad a medias, ya que con sólo practicar durante 15 o 20 minutos cada día será más que suficiente.

¿Qué sucede al estirar un músculo?

Hay que tomar consciencia de cómo estiramos la musculatura

Al estirar un músculo reducimos la tensión de sus fibras, disminuimos el estrés acumulado y recuperamos su capacidad oxidativa (extrayendo de sus fibras los desechos residuales). Poco a poco, iremos mejorando la amplitud del movimiento, aumentando su potencia, reduciendo el dolor o las molestias de la zona afectada y, de rebote, al ir conociendo mejor nuestro cuerpo iremos mejorando nuestra postura.

¿Cómo realizar los estiramientos?

Sin prisas, sintiendo el músculo y con cariño

Tipos de estiramientos

No todos los estiramientos sin iguales, ni todos debemos hacer los mismos

El más conocido es el activo, que se realiza tensionando la musculatura antagonista al estiramiento y puede realizarlo uno por sí mismo. El estiramiento pasivo es muy cómodo, pues es necesaria la ayuda de alguien que te ayude a realizarlo. Se usa bastante en el mundo del deporte donde el mismo preparador físico ayuda a realizar el estiramiento al deportista. Finalmente, está el estiramiento miotensivo que suele realizarse en tres partes: primero se tensiona un músculo durante unos segundos haciendo fuerza contra algo (tensión isométrica), al cabo de unos segundos se relaja, y luego se estira el músculo durante 10 segundos más.

En realidad, cualquier método de estiramiento es efectivo y lo que más prevalece es la constancia de cada uno en irlos realizando. ¿Cuál es el mejor momento? Si los hacemos por la mañana será una buena forma de activar nuestro cuerpo. Si pasamos muchas hora sentados o de pie, deberemos acostumbrarnos a ir encontrando pequeños momentos de la jornada donde poder realizar algún que otro estiramiento. El yoga, el pilates, son disciplinas que contribuyen a todo ello y que pueden resultarte muy beneficiosas, pero que sirven de poco si sólo se hacen una vez a la semana. Recuerda: es importante saber que si te apuntas a un centro de yoga, de pilates o de Tai Chi, deberás aprender y aplicar ese conocimiento todos los días, ya que tu cuerpo te lo agradecerá.